Atleta de costas mostrando a musculatura em um ambiente de treino

Manual Definitivo para
O Treino Efetivo

Passo a passo, com foco técnico, correções e performance máxima

Bíceps e Antebraço

BRAÇOS DE RESPEITO COM EXECUÇÃO PERFEITA

A maioria das pessoas treina bíceps e antebraço com erros que limitam os ganhos. Eu reuní neste guia os exercícios mais eficazes com instruções detalhadas, foco em postura, amplitude e controle do movimento.

Aprenda a dominar o scott, martelo, rosca direta e ainda fortalecer os antebraços com segurança e técnica.

Bíceps e Antebraço

TRÍCEPS MARCADO E OMBROS PODEROSOS COMEÇAM AQUI

Você já notou que seus ombros ou tríceps não evoluem?
Isso pode estar ligado à execução incorreta.

Este guia traz os principais exercícios para tríceps e ombros, com foco em postura, amplitude e isolamento muscular. Inclui tríceps corda, francês, coice, mergulho e variações fundamentais para estimular a musculatura com precisão.

Peitoral e Abdômen

DEFINA O PEITORAL E FORTALEÇA SEU ABDÔMEN

Este material te ensina como treinar peitoral e abdômen com consciência e precisão. Aprenda os fundamentos da ativação correta do peitoral maior, menor e porções abdominais com exercícios como supino, crucifixo e abdominais técnicos.

Com linguagem objetiva e visual, eu mostro como trabalhar esses grupos musculares sem compensações e com foco na definição e estabilidade.

Costas e Lombar

TREINE COSTAS E LOMBAR COM TÉCNICA E EFETIVIDADE

Você sente dor ao treinar costas ou insegurança ao fazer stiff?
O guia técnico do Prof. Márcio Lima entrega mais de 15 exercícios explicados passo a passo, com imagens, dicas de ativação muscular e correção de postura para treinar costas com eficiência e segurança.

Evite lesões, corrija seus erros e aprenda a estimular a lombar sem sobrecarregar a coluna.

Pernas e Glúteos

CONSTRUA PERNAS FORTES E GLÚTEOS ATIVADOS

Você treina, faz agachamento, sobe escada... mas os glúteos não crescem?

As pernas continuam fracas ou sem definição?

A causa está, na maioria das vezes, na falta de ativação muscular correta e erros de execução.Eu vou te ensinar exercícios específicos para pernas e glúteos, com orientações detalhadas, postura ideal e correções que fazem toda a diferença.

Márcio Lima

QUEM É O SEU PROFESSOR?

Olá, Meu nome é Márcio Lima!
Sou personal trainer, consultor online e árbitro de vôlei certificado pela FEEMG e FMV. Ajudo pessoas a conquistarem força, saúde e autoestima com meu metodo eficaz há mais de 6 anos!

Criei este guia pensando em alunos e treinadores que querem resultados reais, com execução correta e sem lesões.

DOMINE SEU TREINO NO INÍCIO AO FIM

Técnicas de execução detalhadas
Correções dos erros mais comuns
Ativação correta dos músculos em cada exercício
Treine com mais segurança e eficiência
Indicado tanto para alunos quanto profissionais

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PESSOAS QUE TIVERAM SUAS VIDAS TRANSFORMADAS

Confira os depoimentos abaixo.

Carlos Henrique

Marcio é um excelente profissional!! Sou recém-chegado em BH, nao conhecia nenhum personal e foi uma sorte encontrá-lo. Tem conhecimento técnico, focado em atender meus objetivos com o treinamento dentro das minhas limitações. Super recomendo.

Izabella

Porque é um profissional de alta qualidade, que entende o objetivo do aluno e limite de cada aluno. Isso torna-o um superprof!

Júlia

Marcio é um professor muito dedicado e motivador! Profissional de confiança mesmo, recomendo!

Paulo

★ 5

Perfeito! Muito atencioso a sua necessidade de projeto, treinos bem direcionados e de acordo com meu nível.

F.A.Q - PERGUNTAS FREQUENTES

Para quem não é esse guia?

Este guia não é indicado para quem ignora a importância da técnica e da execução correta nos exercícios.
Se você está apenas colecionando PDFs e vídeos e nunca coloca nada em prática, este material não vai te transformar.
Agora, se você quer treinar de forma consciente, melhorar sua postura, sua performance e extrair o máximo resultado de cada repetição, então sim, este guia foi feito para você. Este é o material que separa quem apenas “treina” de quem treina com propósito e foco.

Quais são as formas de pagamento?

Você pode escolher a forma que for mais prática: aceitamos Pix, boleto bancário e cartão de crédito de todas as bandeiras, com possibilidade de parcelamento, se desejar. Tudo com segurança e confirmação automática.

É para iniciantes?

Sim! O guia foi pensado tanto para iniciantes quanto para quem já treina. Cada exercício vem com explicações passo a passo, correções dos erros mais comuns e orientações para uma execução segura e eficaz. Mesmo que você esteja começando agora, vai entender exatamente o que fazer e o que evitar para não se lesionar.

Recebo o material por e-mail?

Sim! Assim que o pagamento for aprovado, você recebe automaticamente um e-mail com o material. É rápido, prático e você já pode começar seu treino no mesmo dia. Sem espera, sem enrolação.

Preciso de academia?

Não necessariamente. Embora muitos exercícios possam ser feitos em aparelhos de academia, o guia também inclui variações com halteres, barra e exercícios livres que você pode adaptar para treinar em casa, se tiver o mínimo de equipamento. O foco está na execução correta, e não no local onde você treina.